Lilo
inside out!
Life
Yoga
Yoga för mig är ett livsperspektiv, förhållningssätt, fysisk närvaro och meditation. Yoga är en väg inåt, in i mitt inre landskap. Oavsett hur mycket tid (eller inte) jag spenderar med att göra fysiska yogaövningar (asanas) har yoga påverkat mitt liv och livsval sedan tonåren. Yogiska övningar för sinneskontroll och koncentration (pratyahara och dharana) samt andningsövningar (pranayama) är nära besläktat med det som i västlandet går under benämningen mindfulness. Det ger mig ökad närvaro i nuet, metoder att kontrollera stress, lättare att försätta mig i kreativt flow och en medvetenhet om mitt eget beteende och tankemönster. Fysiska yogapositioner och rörelser är som balsam för min stela, skadade kropp. Yogapraktik är som att smörja gnisslande leder och acceptera kroppen som den är.
Jag kom först i kontakt med yoga under högstadiet. Det var som att öppna en dörr mot mitt inre och jag lärde känna mig själv på ett nytt sätt. Jag blev lugn och alldeles mjuk inuti. Då förstod jag att jag var sammanlänkad med allt runt omkring mig och att naturen och jag hörde ihop.
De senaste 12 åren har jag, förutom klasser för vuxna, arbetat speciellt med att introducera yoga i barn- och ungdomsgrupper. Utifrån den erfarenheten har jag utvecklat ett program med enkla, naturinspirerade yogaövningar, Naturyoga, som jag lär ut till pedagoger och andra som arbetar och lever med barn och unga. Naturyoga ingår som en del i Drömmen om det godas metoder för Lugn och Ro i skolan och förskolan. Läs mer om Naturyoga på Drömmen om det goda.
Lugn hatha yoga
mån 10:00-11:30
Kroppsverkstan, Hammarbyhöjden
En stund att landa i dig själv och flytta uppmärksamheten till den egna kroppen. Inledningen består alltid av guidad avslappning och andningsövningar. Sedan följer ett mjukt flöde av rörelser i lugnt tempo helt utan lockelse till prestation. Tonvikten ligger på att lösa upp spänningar i kroppens olika lager inklusive energikroppen och den andliga kroppen. Endast en liten del av klassen består av stående positioner, merparten av tiden jobbar vi på rygg, mage, på knä eller sittande. Avslutas med sivasana. Ingen musik under passet, möjligen under den avslutande vilan.
Alla välkomna till denna klass! Rekommenderas särskilt för dig som behöver återhämtning från stress, rehabilitering från skador, lider av artros eller begränsningar som gör att du behöver anpassade rörelser.
Mamma Baby-yoga
ons 10:00-11:30
Nacka Yoga Studio, Sickla
Yoga för dig som nyligen fött barn. En stund där ditt välmående står i fokus. Här ges utrymme för djup avslappning för att aktivera läkning, både fysisk och psykisk. Din bebis gör dig sällskap på en filt bredvid dig och deltar i en del av övningarna (när hen är vaken).
Efter graviditet och förlossning behöver vi främst stärka bäckenbottenmuskulaturen, men också bygga muskulär stabilitet för de mjuka och uppluckrade lederna och ligamenten i bäckenet. Under barnets första år belastas kroppen mycket när vi bär barnet, sitter med barnet i famnen och matar eller ammar. Det brukar ge sig till känna med stelhet i nacken, framåt-roterade axlar och och sämre hållning. Med hjälp av andning och asanas tränar vi hela hållningsmuskulaturen.
I denna klass hittar vi tillbaka till vår förändrade kropp och låter den starka kärleken för vårt barn även rymma oss själva.
Hatha yoga fort
uppehåll under 2019
Kummelnäs gård
En stund att vara i dig själv med vattnet och solnedgången utanför fönstren i vackra Lusthuset på Kummelnäs gård. Ett mjukt skönt pass för dig som prövat yoga förut och redan är bekant med solhälsningar och de vanligaste ställningarna.
Senioryoga
mån 13:15-14:45
ons 10:15-11:45
Nacka Yoga Studio, Sickla
Yoga ger samma hälsoeffekter i ung som gammal. Har du inte yogat tidigare så passa på nu när du pensionerat dig! Har du artos, känsliga handleder, ont i ryggen eller andra besvär? Jag är här för att hjälpa dig. Välkommen precis som du är!
Senioryoga erbjuder ett lugnt tempo med mjuka rörelser. Istället för att hålla en position en längre tid så går vi in och ur flera gånger och undviker längre statiska spänningar. Detta är för att mjuka upp och stärka på ett skonsamt sätt. I dessa klasser får du arbeta särskilt med vanliga problemområden så som överdrivet rundad bröstrygg, gamnacke, artos i knä och höftleder. Jag hjälper dig att behålla eller troligen förbättra balansen. Vi använder stol när vi behöver.
Naturyoga 6-9 & 9-12 år
Kummelnäs
uppehåll - anmäl intresse
Pröva hur det känns att vara ett frö, solen och vinden eller en vulkan! På ett fantasifullt och mjukt sätt lär vi känna både oss själva och naturen. Vi går på upptäcksfärd i vår fantasiskog, planterar en trädgård och har flygträning för superhjältar… Barnyoga är ett lekfullt och roligt sätt att lära känna sin kropp inifrån och ut. Den ger barn livsviktiga redskap för att hantera stress, tränar fokus och uppmärksamhet och bidrar till en djupare självkänsla.